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건강관련

비오틴 효능 및 하루 권장량 알아보기

by 사과잼 2021. 12. 9.
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비오틴 효능 및 비오틴 하루 권장량은?

비오틴에 대해서 알아보겠습니다. 수용성의 비타민 B 계열로서 비오틴은, 비타민 B7 비타민 B8 비타민 H 그리고 조효소 R로 불리웁니다 비오틴은 거의 모든생물체에서 다양한 대사과정에 관여하는 물질로 알려져 있는데 주로 지방, 단백질, 탄수 화물의 대사 과정과 관련이 많습니다.

 

 

 




비오틴의 주된 급원 식품은 대두 간, 계란 난황, 견과류, 밀, 효모, 버섯등이 있습니다 생 난백에는 비오틴 결합 단백질인 아비딘이 있는데, 이는 가열하여 섭취하면 비오틴의 흡수를 증가시킬 수 있습니다
그리고 비오틴이 부족하게 되면 피부염 탈모증 결막염 무기력증 그리고 우울증등이 발생할 수 있습니다. 비오틴은 채 내에서 만들어지기가 어려우며, 외부음식으로만 섭취가능합니다.

 

 

 




비오틴 효능 1. 손톱 및 발톱 건강


비오틴의 단백질 합성능력은, 손톱 과 발톱 건강에 영향을 미칩니다 특히 겨울철 또는 건조할때 거친 손발톱이 고민이라면, 비오틴을 꾸준히 드시면 어느정도 효과를 볼수있습니다 특히 손톱을 보면 반달모양이 아닌 세로줄이 신경 쓰이신다면 비오틴을 드셔보는것이 어느정도 도움이 될수있을것입니다






비오틴 효능 2. 두피와 모발건강


비오틴은 황산이 포함된 수용성 비타민으로서 포 도 당과 지방산합성에 관여를 하고 있으며, 아미 노산으로부터 에 너지를 생성하는 역할을 합니다.

게다가 비오틴은 모발을 구성하고 있는 단백질인 케라틴의 구성에도 도움을 주고 있는데, 그래서 주기적으로 섭취하게 되면 건강한모발을 갖을수있게 만들어 준다고 해요
모발이 가늘어지거나 쉽게 뚝뚝 끊기는분들이 드시면 좋은 영양소 중의 하나입니다.


 




비오틴 효능 3.몸속 신진대사에 도움


비오틴 효능은, 몸속의 신진 대사를 도와주는 역할을 합니다 그래서 아주 중요한 요소인데요 보통 우리가 외부음식을 섭취하게 되면 단백질, 탄수화물 지방등과 같은 여러 다양한 성분들이 에너지원으로 환원되는데 이러한 과정에서 비오틴은, 탄수화물을 포도당으로 분해시켜에너지의 연료로 쓸수있도록 도와줍니다

 

 

 

 

 

단백질같은 경우에는, 아 미 노산으로 전환시켜 지방 산을 활성화시키는 작용을 하기도합니다 이렇게 몸속 속의 신진 대사가 제대로 이뤄지지 않는경우에 우리의 신체는 피로도가 늘어나고 체중도 증가하고 그리고 소화 장애 및 식욕변 화 및 우울증과 같은 신진 대사의 저하에 따른증상이 생기기 때문에 주기적으로 비오틴 섭취가 필요하겠습니다.

 

 

 



비오틴 효능 4. 임신 및 모유수유 도움


비오틴은 임신 및 수유중인 여성에게도 매우 중요한 성분이 아닐수없습니다.
이유는 평상시 비오틴의 결핍 증상이 드물지만, 임신중에는 비오틴 수치가 낮아질 수도 있습니다.
미국에서 시행된 어느 연구에 따르면, 임산부의 약 10%가 비오틴의 결핍이 발생될수 있다고 보고하엿으며 뚜렷한 증상이 발생되지는 않지만, 건강에는 그닥 좋지 못한 결과를 발생할수 있다고 하였습니다. 전문가들의 의견으로는 신체가 임신중에 비타민을 더 빨리 분해 하기때문이 아닐가 하는 추측을 하고 있습니다.







 

비오틴 하루 권장량은?

비오틴 하루 권장량은 성인기준으로 30 ~ 100 mcg (마이 크로 그램) 입니다. 하지만 대부분의 사람들은 정상적인식단을 통하여 충분히 비오틴을 섭취하고있다고 해요. 또 위에서 알려드린 대로 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 많이먹어도 소변을 통해 배출이 잘 되기 때문에 특별한 경우가 아니고서야 추가로 보충할 필요는 없다고 합니다.


 

 

 

비오틴 고르는법 알아두기

비오틴 보충제 고르는법을 알아보겠습니다.

 

1. 가장 먼저 NCS 여부를 체크하셔야 합니다 NCS란 화학 부형제를 사용하지 않았음을 뜻하는 용어입니다
화학 부형제란 캡슐을 제조할 때 제품의 생산성을 높이려고 사용하는 화학물질입니다.

 

 

 

 


2. 첨가물이 없는 제품인지도 확인하셔야 합니다. 시중에 나와있는 여러 보충제의 경우 맛과 향을 좋게 하기 위해 인공 합성 감미료나 합성 향료등의 첨가물을 사용하는 경우도 간혹 있기 때문입니다.
이러한 합성 첨가물 또한 채 내에 지속적으로 유입이 되면 심각한 부작용을 유발할수 있으므로 주의깊게 고르셔야 합니다.

 

 

 


비오틴 많은 음식


비오틴 많은 음식에는 곡물 바나나 버섯 아보카도 맥아 겨 콩류 콜리 플라워 견과류 라즈베리 옥수수, 해바라기씨 그리고 간이나 신장 같은 내장육 우유, 돼지고기, 달걀노른자, 정어리, 연어 등이 있습니다. 오늘은 비오틴 효능 및 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.



 

 

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