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건강관련

면역력을 높이는 방법 , 간단합니다

by 사과잼 2021. 12. 13.
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면역력을 높이는 방법

 

 

 

 


요새는 코로나 바이러스 감염증 때문인지 사람들사이에서 면역력을 높이는 방법에 대한 관심이 매우 많아졌습니다 면역력을 높이려면 무엇보다 첫번재로 식생활을 개선하는것이 좋은데요 몸이 필요로하는 비타민과 미네랄등이 풍부한 식품 들을 섭취하는것이 좋습니다. 그 대표적인 음식들이 바로 채소와 과일입니다. 특히 면역력에 좋은 음식으로는, 비타민 C가 풍부한 식품들을 섭취해주시는것이 좋답니다

 

 

 



면역력이란?


외부로부터의 세균감염이나 질병에 대항하여, 병원균을 죽이고 무력화시키는 작용을말합니다 우리몸에 바이러스나 세균이 침입하면, 면역력은 우리몸을 보호하며 방어 하는 역할을합니다. 면역력이 떨 어 지게되면 많은 에너지를 필요로하게 되는데, 이때 피로를 느끼게 되며 병균에 쉽게 노출되면서 질환에 걸리기가 쉬워집니다
감기에 자주 걸리고 감기 증상이 오래가는것이 바로 면역력이 떨어졌다는 신호일수있습니다.


 

 

 

면역력 높이는 음식은 ?


식이섬유가 많은 식품인 채소, 해조류 버섯 현미 콩 깨 뼈째 먹는 생선 및 효소가 많은 발효식품으로 청국장 요구르트 간장 된장 간장 절임식품(김치) 그리고 가열하지 않은 자연치즈등을 잘 씹어서 천천히 드시는것이 좋으며 적정량의 수분 섭취, 그리고 유산소 운동등을 하며, 맨손체조나 스트레칭으로 준비운동과 마무리운동을 하여 근육을 사용하면 면역력을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

면역력을 높이는 방법 7가지 알아보기

면역력을 높이는 방법 1. 햇볕쐬기


햇빛을 쐬면 피부가 노화되거나 피부암에 걸릴수 있다고는 하지만 햇볕은 비타민d 라는 인간에게 이롭게 해주는것이 더 많습니다 특히 여러 질환을 예방하는데에 도움을 주는 비타민 D생성을 위해서도 햇볕을 쬐어 주는것은 아주 중요합니다.





면역력을 높이는 방법 2. 숙면

수면은 신체 시스템을 회복시키는 가장 중요한 시간이 아닐까 싶습니다. 수면시간은 질적으로나 양적으로나 잠을 제대로 충복하지 못한다면 면역 체계에 아주 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

자기 전에는 숙면을 위해 되도록 TV나 스마 트폰을 멀리하고 방을 최대한 어둡게 하며, 또 자기전에 바로 먹지 말기 및 명상등을 통하여 숙면을 취하는것이 좋습니다.

 


어느 연구결과에 따르면 성인의 경우 평균 7시간이상숙면을, 그리고 아이들의 경우 12시간이상 수면을 취할때 면역력을 높일 수 있다고 하는데요 따라서 수면시간을 늘리고 양질의 수면을 위해 노력하는 것이 필요하겠습니다

 

 

 

 

 



면역력을 높이는 방법 3. 스트레스 해소


스트레스는 만병의 근원이므로 쌓아두지 말고 당연히 해소하는것이 좋습니다 면역력을 떨어뜨리는 주된 원인 바로 스트레스가 아닐까 싶은데요. 스트레스를 해소하지 않고 자꾸 쌓아만 놓는다면, 면역 체계가 무녀져 각종질병에 쉽게 노출될 것입니다. 가능한한 스트레스가 쌓이지 않도록 해소하는것이 좋습니다.

 

 



면역력을 높이는 방법 4. 가공 식품 줄이기

면역력을 높이기 위해서는 식생활에서 제일 중요한 음식을 자제해야하는데 가공된 음식보다는 가공되지 않는 음식을 먹는것이 좋습니다. 가공 식품에는 설탕 인공 감미료 카페인 알코올등등의 여러가지 몸에 해로운 첨가물이 많이 들어 있습니다 이러한 것들은 체내염증을 증가시키거나 인슐린 수치에 영향을 주어 만성질환을 일으킬 확률이 훨씬 높아지게 만듭니다.

 

 

 


면역력을 높이는 방법 5. 코로 호흡


면역력을 높이기 우해 입으로 호흡하는것은 좋지 않다고 하는데요 사람의 입속에 있는 침이 항균 작용 역할을 한다고 해요 그런데 만약 입을 벌리고 호흡하게 되면 침이 말라버릴수있는데 이때 유해한 세균이나 먼지등을 유입시켜 건강이 안 좋아질수 있다고 합니다. 또 질병에 쉽게 걸리거나 기존에 있던병이 악화 될 수 있으므로, 불편하시더라도 코로 숨쉬는 습관을 가져 면역력을 높이는 건 어떨까요 ?

 

 





면역력을 높이는 방법 6. 장 건강


면역력에 상당히 중요한 기관은 바로 "장"입니다 장을 통하여 영양분을 흡수하여 마지막 배설까지 장운동을 통해 장을 튼튼하게 하는것이 무어보다 중요합니다. 장에 좋지 않은 음식들을 드시지 않거나 장에 좋은 영양. 보.충.제를 섭취하는것도 좋습니다. 이 외에도 요가나 간단한 생활 체육을 통해 장 건강에 좋은 운동을 하시는것도 면역력에 도움이 될수있습니다






면역력을 높이는 방법 7. 반신욕

반신욕은 혈액순환에도 도움이 되지만 면역력을 높이는 방법에도 도움이 된다고 합니다. 몸의 체온이 1도가 높아지면 면역력이 약 5배 이상강화된다고하는데요 이와 반대로 1도가 하락하면 면역력이 약화되어 각종 질병에 쉽게노출될수 있다고 해요.

면역력 하락으로 인해 제일먼저 찾아올수있는 질환이 감기와 대상 포진을 들수있는데요 효과적인 반신욕 방법은 물온도를 약 40도로 유지한상태에서 취침전 15 ~ 20분 정도 하체를 물에 담그고 있는방법이라고 합니다. 이때 상체나 팔은 물 밖으로 내놓아야 효과를 좋다고 하는데요. 1일 1반신욕도 좋을것 같같습니다. 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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